Soma Majumdar | | Editor: শ্যামশ্রী সাহা ১১ ফেব্রুয়ারী ২০২৫ ১৪ : ৩৪Soma Majumder

আজকাল ওয়েবডেস্ক: ব্যস্ততার জীবনে অন্য কোনও শরীরচর্চা করার সময় না থাকলেও প্রতিদিন হাঁটার পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা। হাঁটা হল সুস্থতার জন্য সবচেয়ে সহজ ও কার্যকরী এক্সারসাইজ। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গিয়েছে, দিনে ১০ হাজার পা হাঁটলেই নাকি রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, কোলেস্টেরল সহ বিভিন্ন ক্রনিক রোগের ঝুঁকি এড়ানো সম্ভব। তবে বর্তমানে কর্মব্যস্ততার জীবনে অনেকের পক্ষেই হাঁটার জন্য আলাদা করে সময় বার করা মুশকিল। সেক্ষেত্রে কয়েকটি সহজ নিয়ম মানলেই ১০ হাজার পা হাঁটতে পারবেন, রইল তারই হদিশ।

১. সিঁড়ির ব্যবহার: অনেকে দোতলায় উঠতেও লিফটের ব্যবহার করেন। কিন্তু দৈনিক ১০ হাজার পা হাঁটার জন্য অফিস হোক বা বাড়ি, লিফটের ব্যবহার ছেড়ে দিয়ে সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা শুরু করুন। সিঁড়ির ব্যবহার করলে যেমন শরীর ফিট থাকবে, তেমনই অনেক পা হাঁটাও হবে।

২. দূরে গাড়ি পার্ক করুন: গণপরিবহন খুব একটা ব্যবহার করেন না? অফিস কিংবা অন্য কোথাও গেলে সবসময়ে গাড়ি নিয়েই যাতায়াত করেন? তাহলে গন্তব্যস্থলের খানিকটা দূরে গাড়ি পার্ক করুন। এতে রোজ হাঁটার সুযোগ বেশি পাবেন। 

৩. পোষ্যকে নিয়ে বেড়াতে যান: বাড়িতে পোষ্য থাকলে তাকে নিশ্চয়ই বাড়ির বাইরে নিয়ে যেতে হয়। অনেকেই পোষ্যকে বেড়াতে নিয়ে যাওয়ার জন্য অন্য কোনও ব্যক্তিকে দায়িত্ব দেন। কিন্তু এই কাজটি নিজে করুন। এতে যেমন পোষ্যের সঙ্গে একটু বেশি সময় কাটাতে পারবেন, তেমনই বেশ অনেকটা হাঁটার অবকাশও মিলবে। 

৪. রাতে খাওয়ার পর হাঁটাহাঁটি: বিশেষজ্ঞদের মতে, রাতে খাওয়ার পর হাঁটলে হজমের সমস্যা দূর হয়। সারা দিন সময় না পেলেও অন্তত ২০ মিনিট ডিনারের পর হাঁটলে ১০ হাজার পা হাঁটার লক্ষ্য পূরণ করতে পারেন। 

৫. বাজারে গিয়ে বাজার: আজকালর বাড়িতে বসে অনলাইনে বাজার কিংবা রেডিমেড খাবার অর্ডার করার প্রবণতা দেখা যায়। কিন্তু হাঁটতে চাইলে এই অভ্যাস ত্যাগ করতে হবে। বাজারে ঘুরে মাছ, মাংস, সবজি সহ যে কোনও জিনিস কিনতে পারেন। এতে হাঁটাহাঁটির ফলে শরীর ফিট থাকবে।